Las caderas son una de las articulaciones más grandes, importantes y complejas de nuestro cuerpo. Hay más de 20 músculos que cruzan la cadera. Esto incluye músculos internos y externos del muslo, flexores de cadera (entre ellos el famoso psoas), rotadores laterales profundos y más
Con nuestros estilos de vida sedentarios, los músculos como los flexores de la cadera y los isquiotibiales, que se conectan a nuestras caderas y nos permiten mover nuestras piernas, se vuelven más cortos, más tensos y menos flexibles. Estar sentadas durante muchas horas, puede dañar el cartílago en las articulaciones, desgastándolos gradualmente y provocando dolor al moverse. Todo esto reduce muchísimo la estabilidad y el equilibrio de una persona, y nos genera un riesgo de caídas en el futuro.
Muchas de las posturas y transiciones en la práctica de Yoga ayudan a fortalecer y mantener la movilidad de las caderas. Cuando nuestras caderas están fuertes, hay una mayor agilidad y libertad de movimientos en el cuerpo. De todas formas, no hay que olvidarse que no hay dos caderas iguales y éstas variaciones anatómicas pueden afectar la forma en que te moves, y tu rango de movimiento
Si bien estos problemas no son tan obvios ni tan inmediatamente obvios, se acumulan con el paso de los años y afectan tu salud. Evitar períodos prolongados de estar sentado, moverse unos minutos cada hora y practicar deportes son formas de mantener nuestras caderas saludables.
TADA KAPOTASANA
Esta semana armamos ésta Asana recostadas en el piso, sentadas y paradas. Hicimos su versión más básica con ayudas de mantas, y el Asana completa con soporte de pared o silla, al final de la clase
Beneficios:
Trabaja las caderas
Alivia los problemas de ciática o músculo Piriformis
Aumenta el flujo de sangre a la pelvis
Libera la tensión de la parte inferior del cuerpo
Mejora la circulación en las caderas, la espalda baja y la parte inferior del cuerpo.
Les dejo muchas fotos para que vean todas las variantes que podes trabajar en una clase. Hay una sola variante que no practicamos, la del piso plegando el cuerpo sobre la rodilla. Hay muchas discusiones sobre ésta variación y la presión que se pone en la rodilla que se flexiona. De todas formas, agregué la foto para que conozcan la postura (Pigeon Pose – Postura de la Paloma versión básica)
También te dejo un artículo de la BBC sobre el yoga y las posibles lesiones. En Yoga como en muchas otras actividades, hay que saber escuchar al cuerpo y aprender nuestras limitaciones.
Nos vemos en el mat
Yoga50+ 
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